6 principai raumeninės masės ugdymui:

1. Tvarumas.   Ar sugebėsi laikytis treniruočių programos, pasirinkto sportinio rėžimo ilgą laiką, atsižvelgiant į savo gyvenimo būdą, turimus laiko, finansų ir kitus resursus? Net ir geriausia treniruočių programa neveiks, jei nesugebėsi jos laikytis ilgą laiką.  

2. Nusiteikimas. Išsikelk tinkamus tikslus. Suprask realias galimybes. Jeigu pradėjai lankytis sporto klube pirmą kartą, realu priaugti 6-10kg per metus. Bet, jeigu sportuoji jau ilgą laiką, kiekvienas papildomas raumeninės masės kilogramas reikalaus daug laiko ir pastangų, todėl turėtum orientuotis į ilgalaikį procesą.

   
   

3. Pratimų atlikimo technika. Būtina išmokti pratimus atlikti tinkama forma, pilna judesio apmplitude, kontroliuojamu greičiu. Sumažinsite traumų tikimybę, bei Treneris Deividas

   
   

    

4. Pratimų pasirinkimas. Stenkis rinktis kompleksinius bazinius pratimus. Egzistuoja tūkstančiai pratimų , bet siekiant hipertrofijos tikslų treniruotės pagrindą turėtų sudaryti: spaudimai, traukos, pritūpimai, įtūpstai naudojant laisvus svorius.

   
   

    

5. Pastangų lygis.  Puikų stimulą raumenų augimui pasieksite, jeigu atliekant pratimus liks 0-3 pakartojimai rezerve (RIR - reps in reserve). Jeigu baigei pratimo seriją, nors stipriau susikaupęs būtum gebėjęs atlikti dar 4 ar daugiau pakartojimų - rinkis didesnį svorį, ar atlik daugiau pakartojimų.

   
   

    

6. Progresuojanti apkrova. Krūvis tenkantis raumenims turi nuolatos didėti. Išgauti didesnį krūvį galima šiais būdais:

   
   

   - Didinti svorį.

   - Didinti pakartojimų ar serijų skaičius. 

   - Gerinti pratimo atlikimo greitį (lėčiau ar greičiau, priklausomai nuo pratimo ir galutinių tikslų)

   - Susitelkti į geresnę atlikimo techniką ir minčių kontrolę, stengiantis labiau izoliuoti treniruojamas raumenų grupes.

   - Rinktis sunkesnį pratimą -  pratimo progresiją