Mitybos planas su ChatGPT?

Taip, tikrai – šiandien chatgpt.com ir kiti dirbtinio intelekto modeliai jau gali padėti susigeneruoti kokybišką ir individualų mitybos planą. Jei teisingai suformuluosite užklausą, galėsite gauti ne tik kalorijų rekomendacijas, bet ir tikslius patiekalų receptus, pritaikytus jūsų poreikiams.

Rekomenduoju naudoti premium versiją, nes ji dažniau pateikia tikslesnius ir išsamesnius atsakymus, mažiau klaidų.

Štai paprasti žingsniai, kaip pradėti:

1. Išsiaiškink savo energetinius poreikius. Kokia tavo vidutinė dienos kalorijų norma? užduok šitą klausimą ChatGPT, pateikdamas tokius duomenis apie save: Lytis Amžius Ūgis Svoris Fizinio aktyvumo lygis
   

   

   1 Žingsnis

2. Pateik savo tikslą, kad išsiaiškintum reikalinga dienos kalorijų skaičių. Mano siūloma formuluotė: Mano tikslas - [numesti/priaugti] X kilogramų per protingą laiko tarpą, kiek vidutiniškai kalorijų per dieną turėčiau sunaudoti?

   

   2 žingsnis

   3. Paprašyk, kad sudarytų tau mitybos planą, apibrėžiant reikiamus kriterijus. mano siūloma formuluotė: Pateik mitybos planą, atsižvelgiant į šiuos kriterijus: 3 Pagrindiniai valgymai ir 1-2 užkandžiai per dieną Išsamiai aprašytos energetinės vertės Pateik aiškius ir paprastus receptus su produktais kuriuos lengva rasti Lietuvos prekybos centruose Viską pateik docx (word) formate Gali pateikti papildomų pageidavimų: įvardinti mėgiamus/nemėgiamus produktus ar alergijas.

   

   3 žingsnis

   Štai kokį planą sugeneravo man. Manau, kad gairės tikrai neblogos:

7_dienu_mitybos_planas_svorio_metimui.docx

Download DOCX • 28KB

4. Tikrink! Nereikėtų aklai pasikliauti dirbtiniu intelektu (įpač vieša nemokama versija), kartais su skaičiais jis nebūna tikslus. Maistines medžiagas, bendrą kalorijų skaičių gali pasitikrinti su kalorijų stebėjimo programėlėmis: MyfitnessPal, MyNetDiary, Cal AI, Lose it.
   

5. Jeigu norėtumei pasikonsultuoti ar jausi, kad reikalinga pagalba išlaikyti motyvaciją ir stabilumą, siūlau 10 savaičių įpročių formavimo programą, į kurią įeina: - Konsultacinis skambutis/susitikimas gyvai (galėsim aptarti ir AI sugeneruotą planą). - KPI`sų išsikėlimas ir stebėsena 10 savaičių. - Garantuoti elgsenos pokyčių rezultatai.
   

10 savaičių įpročių formavimo programa

Buy Now